[...] 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 7kg 15/15/15 b. wznosy z opadu 15/15/10 c. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 15/15/15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 15/15/9 opis treningu Obwód1 a-w drugiej serii nagrywałam filmiki dlatego 50 przysiadów b-spoko c-masakra, raz mocniej kolanem o ziemię [...]
[...] 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 12kgx15 15 kg15/15 b. wznosy z opadu 15/15/10 c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg 15/15 5kgx15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 10/12/10 opis treningu spocona bardzo pierwszy obwód idzie coraz lepiej, drugi, spoko, ale nie lubie go przez ta piłkę :) trzeci obwód [...]
[...] 15/15/15 3. Obwod 3 x2 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 15 kg 15/15 b. wznosy z opadu 15/15 c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg 15/15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 14 uciekłam w czasie przedostatniego obwodu, bo mi sie przypomniało że chleb w domu rośnie %-) byłam cała mokra, jak zwykle podczas [...]
KLATKA TRICEPS + wyjatkowo dwojka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą 10x60 /10x60 /9x65 /8x65 +2 z pomocą Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p 80-60 x 3s + 80x10 - 50x20 < takie małe [...]
Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 - ja zwykle zaczynam od 12. Ewentualnie 10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) - wg. mnie nie 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) - no ba.Pewnie. No i 4 serie bym robił. 1. Prostowanie ramion przy [...]
Poniedzialek -Nogi przysiady ze sztangana karku 7x 12,10,10,10,10,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x 12,10,10,10,8 Wykroki 2x 10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10,10,10, UGINANIE NÓG NA STOJACO 4x10,10,10,10 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x max -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 [...]
[...] 2. - wyciskanie skos góra 4x12/10/8/8 3. - wąsko 4x8 wywal 4. - przenoszenie hantla za głowę 4x8 albo to albo rozpietki 5. - rozpiętki 4x8 albo to albo przenoszenie 6. - prostowanie ramion na wyciągu strojąc 4x8 mozesz dac progresje, daj jako drugie cwiczenie 7. - wyciskanie "francuskie" 4x8 daj jako pierwsze 8. - prostowanie [...]
Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]
[...] dziękuję za fantastyczny dzień, musimy to powtórzyć :-D. A było tak Trening 20.05.2019 - WL ława - Hantle skos plus - Rozpiętki skos plus - Triceps maszyna - Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu - Brzuch maszyna - WL ława - mały ciężar, praca nad techniką Wszystkie ćwiczenia oprócz WL po 3 seria ciężaru niestety nie podam bo byłem za [...]
[...] (eaaaaasy juz) -wiosło wyciąg 5-5-5 (59/59/59)(troche duzo serii juz na plecy, ale co tam. dobite!) triceps -pompki na poręczach z obciazeniem 12-12-14 (10/10/10) -prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojąc 15-10-8 (10,7/17,3/21,3) -ściąganie drążka na wyciągu 10-8-6 (17,3/21,3/26,6)(inny wyciąg i ciezej sie robilo niz [...]
Witam!!! Możecie zerknąc ten planik. Myślę że już jest dobry. Proszę nie każcie mi zmniejszać ilości ćwiczen, bo gdy robię ich mało nic praktycznie nie czuję a chciałbym osiągnąć znakomitą budowę i w ogóle. Sił mi na bank starczy :) Poniedziałek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(40kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Wspięcia ze [...]